李大爷，今年67岁，虽然患有高血压很多年，但每天坚持服用降压药，控制得还可以。但他怎么也没想到，前段时间的一次疏忽大意，竟险些让自己丢了性命。

这天，李大爷一早起来去参加小区健走队的晨练。不一会儿，他感到口干舌燥，喉咙里像冒火一样难受。于是，他停下脚步，从背包里拿出随身携带的水杯，一口气喝下了大半瓶，顿时觉得舒畅了许多。

李大爷休息片刻后，刚要起身站起来，突然感到头痛得很厉害，如同针刺一般，还没来得及给家人打电话告知，整个人就失去了意识，晕倒在地。

通报显示，2024年9月19日上午9时12分长沙市天心区城南路一小区宿舍内发生一起刑事案件。刘某杰(女，58岁)遇害，犯罪嫌疑人江某(男35岁)、江某辉(男，31岁)坠楼身亡。目前，案件正在进一步侦办中。

这一突发情况让周围的人大惊失色，急忙之中，有人迅速拨打了“120”急救电话，将李大爷紧急送往了医院。

一接到消息，李大爷的家人火速抵达医院。医生面色凝重的告诉他们，李大爷得的是急性脑梗，需要马上进行溶栓治疗，否则后果不堪设想。

好在及时进行了抢救，李大爷虽在生死边缘徘徊了一番，但最终保全了性命。

事后，他感到非常害怕，也很疑惑：自己血压一直控制得还可以啊，为什么突然就脑梗了？医生表示，这背后的原因可能和李先生病发前的大量喝水有关。

●脑梗竟然和喝水有关，真的假的？

答案是——真的！

尤其对于高血压患者来说，不当喝水，特别是运动后马上大量喝水，很容易导致脑梗的发生。但需要明确的是：它并不是造成脑梗的直接原因，而是一个诱发因素！

脑梗，又称为脑梗死和缺血性脑卒中，是一种常见且严重的脑血管疾病，与高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、抽烟喝酒等多种危险因素密切相关。

而喝水不当（尤其是一次性大量喝水）被视为脑梗的诱发因素之一，是因为短时间内大量喝水，会使血容量迅速增加，如果本身就患有高血压病，此时会给血管，特别是心脑血管带来更大的压力。

一项刊载于《美国心脏病学会杂志》的研究指出，对于高血压患者来说，短时间内摄入大量水分会导致体内血容量急剧上升，从而加重心脏的工作负荷。而这一过程带来的直接影响，就是又会反过来加剧血压进一步升高，从而导致脑血管疾病的发生。该研究还特别强调，在炎热的天气或是进行剧烈运动之后，采取这种饮水方式将更为凶险。

所以，患高血压的朋友要注意了，别一下子喝太多水，分几次慢慢喝，每次少喝点，这样对身体更好，也更安全。

●患有高血压的老年人，在饮水时需谨记“3不要”

高血压是很多老年人常有的慢性病，喝水又是咱们每天离不开的事儿，所以对有高血压的老人来说，喝水这事儿真的很重要，不能马虎。

为避免因不当饮水引发血压波动，高血压老年患者饮水时应当牢记“3不要”原则。

1、短时间内不要喝太多

具体原因，我们在前面已经讲过，这里再来看一项权威的调查研究。

在《欧洲心脏病学杂志》上刊登的一项研究中，科研人员通过长期追踪大量受试者发现，适量饮水对于保持血液循环顺畅至关重要。然而，若在短时间内大量饮水，尤其是在运动后即刻饮用，可能会给心脏带来额外的压力，引发血压的波动。对于心血管功能较弱的人群而言，这种血压的剧烈变化可能促使微小血栓的形成，一旦这些血栓堵塞脑血管，就可能引发脑梗死。

所以，再次提醒大家，特别是对于存在高血压或心血管疾病风险的人群来说，一定要注意饮水的量和速度，建议每次饮水量控制在200毫升左右为宜。

2、睡觉前不要喝太多

睡前喝水，这一看似无比寻常的后，实则隐藏着一个潜在的健康问题多项研究发现，睡觉前大量喝水，对血管不利，易诱发脑梗。

原因在于，临近夜晚睡觉时，人体的新陈代谢速率会逐渐减缓，相较于白天，水分的排出变得不那么顺畅。若在此刻大量饮水，便会扰乱体内原有的水分平衡状态。滞留的多余水分会使得血液变得稀薄，进而引发血压升高，给心血管系统带来额外的负担。

长期这样，这种不健康的喝水习惯就可能导致高血压等心血管病，增加脑梗发生风险。

因此，临睡前最好不要大量喝水，以不超200毫升为宜。

3、不要忽视饮水温度

水温也与脑梗有关系？研究表明，饮水温度不当与脑梗风险息息相关。

极端温度的水，无论是过高还是过低，都会刺激血管，导致血管收缩或扩张状态改变，进而影响血液的正常循环。患有高血压、心脏病的老人如果不注意饮水温度，容易发生意外。

因此，为了保护心脑血管健康，我们应重视饮水温度，选择适宜的水温，避免因水温不当而带来的健康隐患。

●想要远离脑梗，这4件事要少做

对于高血压患者来说，除了喝水不当，生活中的一些不良习惯也是诱发脑梗潜在的推手，下面这4件事，千万要少做。

1.少熬夜，保持规律作息

不知从什么时候起，晚睡、熬夜已经成为很多人的生活常态。然而，长期熬夜、睡眠不足对健康的危害不容小觑，特别是与脑梗风险紧密相关。

这是因为熬夜会扰乱人体的生物钟，而生物钟一旦被打破，势必影响内分泌平衡和代谢紊乱，进而导致高血压，甚至血管炎的发生，这些都是引发脑梗的关键因素。

所以，建议大家晚上还是少熬夜，最晚11点入睡，保证8小时左右的有效睡眠时长。

2. 戒烟限酒，远离心脑血管疾病

众多研究已经明确指出，吸烟和过度饮酒这两种不健康的生活习惯，是引发心脑血管疾病的重要危险因素。

烟草中含有的尼古丁及其他多种有害物质，长期摄入会显著加速血管硬化的进程，使得血管壁弹性下降，同时还会提高血液的粘稠度，影响血液循环的流畅性，进而大大增加了脑梗、心梗等心脑血管意外事件的发生概率。

另一方面，酒精的过量摄入同样不容小觑，它会直接导致血压升高，心脏承受的负担随之加重，长期以往，对心脑血管系统构成了极为严重的威胁，影响整体健康。

因此，要想心脑血管健健康康的，咱们得下定决心把烟戒了，喝酒也得悠着点，控制好量。

3. 少油腻，宜清淡

现在生活条件越来越好了，人们的饮食习惯发生了很大转变，而这也间接导致了得心脑血管病的人多了起来。其中油腻食物的过多摄入，便是这一健康问题的关键诱因之一。

油腻食物因为含有很多脂肪和热量，要是经常吃、吃太多，就会让血脂升上去，血液也变得稠稠的，这样一来，血管就老得快，心脑血管疾病也容易找上门。

反过来，如果我们吃得清淡些、均衡点，多吃蔬菜水果、全谷物，还有好的蛋白质，那就能大大降低得心脑血管疾病的风险。

4. 少久坐，积极运动

科技进步日新月异，人们的日常工作和生活中对电子设备的依赖愈发加深，久而久之，久坐少动便成了很多人的生活常态。

然而，长期缺乏足够的身体活动，会使得人体的血液循环速度明显减慢，这不仅影响了身体各部位的养分供应与废物排出，还极大地增加了血栓形成的风险。因为血流缓慢时，血液中的某些成分更容易在血管壁上沉积，形成血栓，进而可能堵塞血管，引发严重的心脑血管事件。

此外，长期久坐不动的生活方式还为肥胖、高血压、糖尿病等多种脑梗风险因素提供了温床。这些疾病相互交织，彼此影响，共同对心脑血管健康构成了极为严重的威胁，增加了患病风险。

因此，无论工作多忙，大家最好每小时都能起身活动5-10分钟，每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

●结语

脑梗，这一潜伏在生活中的健康威胁，时刻提醒着我们要对生活习惯保持警惕。

对于高血压患者而言，更是需要将预防脑梗的意识融入到日常生活的点点滴滴之中，定期监测血压，保持合理的饮食，避免高盐、高脂食物，坚持适量的体育锻炼，以及保证充足的睡眠等。只有这样，才能真正有效降低脑梗的发生风险，守护身体健康。

参考文献：

[1]高血压怎样喝水最健康[J].师道,2020,(07):63.

[2]马帅.科学喝水防脑梗[J].家庭医药(快乐养生),2010,(12):21.

[3]何频.如何预防脑梗？这些要点学起来！[J].健康必读,2024,(09):25+27.

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